Аутогенная тренировка
Ханнес Линдерман. Путь к восстановлению работоспособности и здоровья
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие
Глава 1. Помощь для каждого

Человек — ошибка конструктора?
Научный метод самовнушения
Эксперимент на себе
В надувной лодке через Атлантику
«Я справлюсь!»
«Курс вест!»
Аутогенная тренировка в лодке
Залог успеха
Негативная установка—это болезнь
Вести себя так же, как образец для подражания
О силе представлений
Опыт с маятником
Ложные представления и смерть
Новые знания — новые надежды

Глава 2.Основы аутогенной тренировки
Иоганнес Генрих Шульц
У истоков аутотренинга
Кому легко дается AT?
Время для занятий AT
Десять минут ежедневно
В позе кучера
Психофизиологический смысл расслабления
Формула выхода из аутогенного погружения
«Моя правая рука тяжелая»
«Моя правая рука теплая»
Физиологическая основа упражнений на тяжесть и тепло

Глава 2.Основы аутогенной тренировки. Часть 2.
Эффект генерализации
Формулы намерения (цели)
Упражнения для сердца
Упражнения для дыхания
Упражнения для солнечного сплетения
Упражнения для головы
Протоколы занятий
Типичные ошибки начинающих

Глава 3. Аутогенная тренировка
для здоровых людей

Мечта о здоровье
От саморасслабления к формулам цели
Как пользоваться формулами намерения и цели
Как формулировать намерения
Отдых по команде
О стрессе, несущем болезни
Стрессы и работа
AT для работающих в ночную смену

Глава 3.Аутогенная тренировка
для здоровых людей (Часть 2)

Аффекты и болезни
Аутогенное успокоение
Пора в отпуск
Умение сосредоточиться
AT и достижения в спорте
Мобилизация неиспользованных возможностей
При чрезвычайных обстоятельствах
Средство для снижения веса
Психика и пищеварение
Без снотворного
Формулы намерения (цели) при нарушениях сна
Невосприимчивость к шуму
Разные вопросы

Глава 4 Применение AT при острых и хронических заболеваниях
Стресс—это прежде всего сердце
AT как средство против инфаркта
Реабилитация после инфаркта
«Нервное» сердце
Невосприимчивость к простудам
AT для зрения и слуха
И кожа—зеркало души
Облегчение при беременности и женских болезнях
Восприимчивость к погоде
Как преодолеть мигрени
AT — универсальное средство?
В помощь бросающим курить
При начинающемся алкоголизме
Нарушения половой жизни
Преодоление состояния страха
Навязчивые мысли и действия

Глава 5. Аутогенные разряды
и побочные явления

Отклонения в упражнении на ощущение тяжести
Сопутствующие явления при упражнениях на ощущение тепла
Сопутствующие явления при упражнениях для сердца
Отрицательные явления при упражнениях для солнечного сплетения
Сопутствующие явления при упражнениях для головы
Другие побочные явления
Зрительные и мыслительные сопутствующие явления
Позитивные сопутствующие явления

Москва, "Физкультура и спорт, 1980

Перевод с немецкого А.Р.Арутюнова